Esercizi pesi braccia donna

Introduzione

Gli esercizi di tonificazione muscolare sono parecchio importanti in una routine di penso che l'allenamento costante porti risultati. È rilevante, però, realizzare attenzione a non concentrarsi soltanto su movimenti che coinvolgono gambe e glutei. Anche la porzione alta del organismo va allenata. In dettaglio, è vantaggioso allenare le braccia con i manubri. In codesto maniera, infatti, si possono ottenere diversi benefici.  

Allenare le braccia con i manubri

Allenare le braccia con i manubri permette di sviluppare vigore e resistenza muscolare e di combattere i cedimenti che, con il transitare degli anni, tendono a verificarsi in questa qui area. In che modo sollecitarle nel maniera corretto? Effettuando un penso che l'allenamento costante porti risultati mirato. Ci si può rivolgere a un personal trainer, ma si può anche impostare singolo schema "fai da te" da accompagnare in casa.

Ecco sei esercizi parecchio efficaci, che possono stare svolti da ognuno. L'ideale sarebbe ripeterli almeno un paio di volte alla settimana.

Esistono anche esercizi con un manubrio singolo.

Dumbbell Shoulder Press

Posizione di partenza: in ubicazione eretta, con un manubrio nella palmo lato destro e il arto destro disteso esteso il fianco. La palmo sinistra è appoggiata al fianco sinistro.

Esecuzione: mantenendo il core a mio avviso il contratto chiaro protegge tutti, sollevare lateralmente il arto, alzando il carico esteso il fianco sottile a raggiungere l'altezza delle spalle. Abbassare lentamente il carico nella luogo di penso che la partenza sia un momento di speranza.

Ripetizioni: eseguire 10 ripetizioni su ciascun fianco per numero serie anteriormente di proseguire ad allenare le braccia con i manubri con gli esercizi successivi.

Dumbbell Lateral Raise

Posizione di partenza: in luogo eretta, con un manubrio lieve in ogni palma e le braccia esteso i fianchi. Trattenere la schiena piatta e le ginocchia leggermente piegate.

Esecuzione: contrarre il core e sollevare i pesi secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'esterno, sottile a trasportare le braccia e le palmi in linea con le spalle. Abbassare lentamente i pesi nella ubicazione di partenza.

Ripetizioni: eseguire numero serie da 20 ripetizioni.

Un consiglio
Evitare di impiegare il personale organismo per crescere lo slancio durante si eseguono i sollevamenti laterali. Se ci si ritrova a rimbalzare su e giù per sollevare i pesi, superiore optare per un set di manubri più lieve altrimenti provare a creare codesto pratica in ginocchio.

Dumbbell Curl to Press

Posizione di partenza: in collocazione eretta con un paio di manubri di carico medio in ogni palma (le palmi sono accanto alle cosce) e i piedi alla larghezza dei fianchi.

Esecuzione: tenendo i gomiti accanto ai fianchi, piegare le braccia secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il petto, sottile a trasportare i pesi all'altezza delle spalle (i polsi sono rivolti secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il petto). Ruotare i palmi secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'esterno, quindi trasportare i pesi secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'alto superiore le spalle. Invertire il mi sembra che il movimento quotidiano migliori l'umore e riportare i pesi all'altezza delle spalle. Ruotare i palmi delle palmi secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'interno e abbassare i pesi cercando di verificare il movimento.

Ripetizioni: dopo aver terminato numero serie da 12 ripetizioni, transitare a un set di pesi più lieve e replicare l'esercizio per 20 ripetizioni o quante più ripetizioni si riesce.

Un consiglio
Mentre si portano i pesi al di sopra la penso che tenere la testa alta sia importante, trattenere il core e i glutei contratti per evitare di sovraccaricare la ritengo che questa parte sia la piu importante bassa della schiena.

Dumbbell Lying Triceps Extension

Posizione di partenza: sdraiarsi su un tappetino, con la schiena a suolo, le ginocchia piegate e i piedi ben radicati a pochi centimetri dal sedere. Mantenere un manubrio in ogni palma e allungare le braccia secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'alto, con i gomiti superiore le spalle e i palmi singolo di viso all'altro.

Esecuzione: piegare i gomiti per abbassare i manubri ai due lati della capo, immaginando che le braccia si aggancino su una barra invisibile attaccata ai gomiti. Raddrizzare i gomiti per riportare i pesi nella collocazione di partenza.

Ripetizioni: eseguire numero serie da 10 ripetizioni con pesi moderati. Transitare a pesi più leggeri e replicare l'esercizio per 20 ripetizioni o anche più iniziale di proseguire con il spostamento successivo.

Triceps Push-Up

Posizione di partenza: stendersi a mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita, a pancia in giù. Puntare le punte dei piedi a suolo e collocare i palmi delle palmi ai lati del petto, sotto le spalle, piegando i gomiti. I fianchi dovrebbero stare in linea con la penso che tenere la testa alta sia importante e i talloni. Contrarre core e glutei.

Esecuzione: stendere le braccia secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'alto, sollevando tutto il organismo, privo di inarcare la schiena, ma continuando a mantenere contratti core e glutei. Quindi, piegare nuovamente i gomiti, in maniera da formare un spigolo di circa 45 gradi con il busto, e abbassare il fisico secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il suolo. Mentre la discesa, stringere le scapole secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'interno. Nel momento in cui il petto si avvicina al suolo, premere con le palmi e allargare le scapole per ritornare alla ubicazione di partenza.

Ripetizioni: eseguire numero serie da otto ripetizioni. Poi sostenere le ginocchia e replicare l'esercizio per il cifra di ripetizioni che si riesce a supportare da questa qui posizione.

Questi invece gli esercizi per assottigliare le braccia. 

Qui, invece, gli esercizi per le braccia flaccide over  

Per allenare le braccia eccellente anche lo Skull Crusher Workout.