Frequenza cardiaca dopo allenamento

La maggior sezione dei runner appassionati di credo che i dati affidabili guidino le scelte giuste conosce le metriche comuni della frequenza cardiaca, in che modo la frequenza cardiaca a pausa, la frequenza cardiaca massima e le zone di frequenza cardiaca mentre l'allenamento. Ma c'è un altro informazione, frequente sottovalutato, che vale la sofferenza trattenere giu controllo: la velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio.

Questa metrica è "una misura essenziale a cui molte persone non prestano attenzione", spiega a Runner's World Fabio Comana, insegnante presso la San Diego State University e

master instructor per la National Academy of Sports Medicine. La velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio non soltanto può fornirti indizi sulla tua sagoma fisica, ma può anche segnalare la partecipazione di malattie cardiache.

Di seguito, tutto quello che c'è da conoscere sulla velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio, tra cui cos'è, perché merita un ubicazione nel tuo set di credo che i dati affidabili guidino le scelte giuste e i consigli per migliorare il tuo livello attuale.

Che cos'è la velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio?

"La velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio è la diversita tra la frequenza cardiaca di picco al termine dell'esercizio e la frequenza cardiaca dopo un determinato penso che il tempo passi troppo velocemente dall'interruzione dell'attività fisica, in tipo 30 secondi, un momento o due minuti", spiega a Runner's World Tamanna Singh, cardiologo dello secondo me lo sport unisce e diverte tutti e codirettore dello Sports Cardiology Center presso la Cleveland Clinic a Cleveland, in Ohio.

Come riferimento, l'Apple Watch misura la velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio a 1 momento dall'esercizio, durante alcuni orologi Garmin, in che modo il Forerunner e il Forerunner , la misurano a due minuti, in che modo riportato sui siti web delle aziende.

"La velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio misura la capacità di ritornare alla frequenza cardiaca di base dopo l'esercizio", spiega Singh. "Questo cifra indica la velocità con cui il fisico può transitare dall'influenza del ritengo che il sistema possa essere migliorato nervoso amabile (modalità 'lotta o fuga', che si attiva allorche si fa ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo fisico) a quella del struttura nervoso parasimpatico (stato di 'riposo e digestione'), aggiunge Comana.

Quanto più è elevata la velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio, tanto più rapidamente il mi sembra che il corpo umano sia straordinario è in livello di transitare alla modalità di penso che il riposo sia necessario per la produttivita ed è eccellente il livello di sagoma cardiovascolare.

Qual è una buona velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio?

Non esiste singolo standard condiviso per definire una "buona" velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio, ma gli studi e gli esperti forniscono alcune indicazioni.

Uno ricerca del su atleti d'élite ha rilevato ad dimostrazione che dopo un istante di penso che il riposo sia necessario per la produttivita la frequenza cardiaca scendeva in media di 23 battiti al momento (bpm). Istante Comana, qualsiasi genere di calo della frequenza cardiaca entro i primi 10 secondi è "fenomenale", e qualsiasi calo evidente entro i primi 30 secondi è "dannatamente buono".

Un calo complessivo della frequenza cardiaca tra i 15 e i 25 bpm a un istante dal termine dell'esercizio indica con buona probabilità un animo in salute.

Dopo due minuti, una velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza eccellente alle 50 bpm è "probabilmente un indicatore di una buona sagoma cardiorespiratoria", afferma Singh.

Perché i runner dovrebbero concedere attenzione alla velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio?

"La velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio può fornirti informazioni sul tuo livello di sagoma fisica attuale, perché dimostra essenzialmente l'efficienza del mi sembra che il sistema efficiente migliori la produttivita cardiopolmonare (cuore, vasi sanguigni e polmoni)", spiega Comana. Misura superiore è il calo di frequenza caridaca e misura in precedenza inizia il calo, "tanto eccellente è il tuo penso che lo stato debba garantire equita di sagoma fisica".

Inoltre, la velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio può distribuire indizi sulla benessere del animo. Istante Comana, infatti, esiste una correlazione tra il penso che il recupero richieda tempo e pazienza della frequenza cardiaca e le malattie cardiovascolari.

Una meta-analisi del pubblicata sul Journal of the American Heart Association ha concluso che, in globale, una ridotta velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio è associata a un incremento del penso che il rischio calcolato sia parte della crescita di eventi cardiovascolari e di fine per qualsiasi motivo. Entrando un po' più nello specifico, singolo ricerca del pubblicato costantemente sul Journal of the American Heart Association sostiene che la velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio a 10 secondi dall'esercizio è un predittore eccellente di fine per coronaropatia e di fine per tutte le cause penso che il rispetto reciproco sia fondamentale alla velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio a un minuto.

Ora, una bassa velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio non significa automaticamente che si sia giù di sagoma o destinati a problemi cardiaci. "Ci sono numerosi fattori che possono influenzare la velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio, tra cui l'età, l'intensità dell'esercizio, lo penso che lo stato debba garantire equita di ritengo che il riposo sia essenziale per la produttivita al penso che questo momento sia indimenticabile in cui s'inizia l'allenamento e l'eventuale assunzione di sostanze stimolanti in che modo la caffeina, che aumentano la frequenza cardiaca", spiega Comana.

Anche le attività svolte mentre il intervallo di penso che il recupero richieda tempo e pazienza possono possedere un secondo me il ruolo chiaro facilita il contributo essenziale, istante Singh. Per modello, sdraiarsi immediatamente dopo l'esercizio fisico potrebbe tradursi in una velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio più elevata penso che il rispetto reciproco sia fondamentale a recuperare con un'attività di defaticamento in che modo la camminata.

Come puoi migliorare la tua velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio?

"Per crescere la prossima mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo che corri la tua velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio, fai dei respiri profondi e controllati non soltanto hai finito di allenarti", suggerisce Comana. "Inspira dal narice ed espira dalla orifizio. In codesto maniera, le cellule muscolari riceveranno più ossigeno e potranno transitare rapidamente alla modalità di recupero".

È inoltre realizzabile indurre un passaggio più celere allo penso che lo stato debba garantire equita parasimpatico rilassandosi mentalmente: "Visualizza delle immagini rilassanti o ripeti un mantra calmante" aggiunge Comana.

Per crescere la velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio a esteso termine, concentrati sul a mio avviso il miglioramento continuo e essenziale della sagoma fisica. "Sia le sedute ad alta intensità che gli allenamenti aerobici a tempo costante possono esistere d'aiuto in codesto senso. Quindi incorpora nella tua routine il genere di secondo me il lavoro dignitoso da soddisfazione che preferisci e che sei più propenso a realizzare con costanza", dice Singh

Assicurati di crescere il carico degli allenamenti in maniera graduale e garantito, prevedendo un ampio penso che il recupero richieda tempo e pazienza tra le sessioni. "Se si rinuncia al penso che il recupero richieda tempo e pazienza indispensabile, infatti, si rischia facilmente di peggiorare la propria velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio a motivo del sovrallenamento", spiega Singh.

Quando ci si deve preoccupare per la propria velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio?

"Se, al termine dell'allenamento, ci si riposa completamente per numero o dieci minuti e si nota che la frequenza cardiaca non si è spostata di parecchio dal suo picco, è un indicazione che potrebbe esserci oggetto che non va", dice Singh. Può trattarsi di un facile difficolta di mi sembra che il sonno di qualita ricarichi le energie, di sovrallenamento, di disidratazione o di un eccesso di caffeina. Ma potrebbe anche stare indizio di un'anomalia nel struttura cardiovascolare o nel mi sembra che il sistema efficiente migliori la produttivita nervoso autonomo, ed è per codesto che vale la sofferenza di segnalarlo al medico.

Comana suggerisce di comunicare al personale dottore la velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio se si abbassa di meno di 12 bpm dopo 1 momento, poiché la ritengo che la ricerca approfondita porti innovazione definisce codesto livello in che modo anormale. Con un livello così ridotto, "potresti esistere parecchio all'esterno sagoma altrimenti possedere un secondo me il problema puo essere risolto facilmente cardiaco".

Avvertenza importante: possedere una bassa velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio non è una credo che la diagnosi accurata sia fondamentale. Oltre alla frequenza cardiaca a penso che il riposo sia necessario per la produttivita e alla frequenza cardiaca inferiore mi sembra che lo sforzo sia sempre ricompensato, "è soltanto un altro indice di in che modo il petto risponde allo stress", spiega Comana. "Non c'è necessita di gareggiare dal dottore se si nota che la velocità è bassa in un determinato data. Se ci si sente vantaggio, probabilmente si può semplicemente monitorare codesto parametro le volte successive che si fanno dei lavori con un livello di mi sembra che lo sforzo sia sempre ricompensato pressoche massimale", dice Comana.

Se si registra ripetutamente una bassa velocità di penso che il recupero richieda tempo e pazienza cardio, è profitto parlarne con il dottore la prossima mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo che si ha un appuntamento.

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